每天什么时候可以入睡？ 如果答案是在23:00之前，那么恭喜你，你可能已经打败了大多数人。 如果你从未患过失眠症，那么你就是最好的之一。
近日发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量较差，“00后”入睡困难……
居民平均每日睡眠时间不足7小时
16日，中国睡眠研究会在北京发布了中国年度世界睡眠日主题——“人人健康睡眠”，并开展了大规模的全民睡眠科普活动。 《2024年中国居民睡眠健康白皮书》也同时发布。
这份调查报告显示，居民平均在午夜后入睡，夜间睡眠时间普遍较短。 夜间平均觉醒次数不多，但整体睡眠评分为75分，仍有提升空间。
此外，28%的人夜间睡眠时间不超过6小时，64%的人睡眠质量较差（
大多数人都经历过睡眠障碍。 主要的睡眠障碍包括：夜间/清晨醒来、入睡困难、夜间上厕所。 此外，报告还提到，在调查人群中，失眠问题不容乐观，59%的人有失眠症状，只有19%的人根本没有睡眠障碍。
“00后”入睡困难，大学生对手机“上瘾”
此次发布的调查结果还显示，只有29%的受访者在23:00之前入睡，47%在午夜之后入睡，13%在凌晨2:00之后入睡。 其中，2000年以后出生的人平均入睡时间为00:33，70岁之前出生的人平均入睡时间为23:02。
70年代前后的退休人士经常被夜醒/早起、夜里上厕所的困扰所困扰，而00后、90后的年轻人则被入睡困难所困扰。
对于大学生来说，调查显示，56%的大学生每天使用手机时间超过8小时，51%在午夜后入睡，19%在凌晨2:00后入睡。
此外，上班族在非工作日晚上往往睡眠更充足，平均比工作日多睡33分钟。 他们的入睡和起床时间也比工作日晚。 大学生非工作日的入睡和起床时间比上班族长。 之后。
饮酒频率越高，睡眠质量越差
此次发布的报告还揭示了睡眠与生活方式的关系。
数据显示，热爱运动的人（每月运动频率≥10次）倾向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26起床，高于每月运动量频率。
饮酒者每晚的睡眠时间比不饮酒者平均少 27 分钟。 饮酒频率越高，睡眠质量越低。 每周饮酒超过 7 次的人的睡眠得分比从不饮酒的人低 4 分。
此外，随着BMI（身体质量指数）的增加，睡眠得分大于80分的人比例逐渐减少。 当BMI大于等于28时，只有21%的人群睡眠评分大于80。（记者张妮）
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