超3亿人存在睡眠障碍，女婿一震：妈，爸怎么没人告诉我？

张先生，59岁。 他生性爱睡觉，晚上睡8小时，中午睡1小时。

老婆抱怨个不停：你整天睡得跟死猪一样没关系。 你鼾声如雷，要把周围的人都赶走！

“打呼噜就代表我睡得好，如果我不打呼噜，也不发出声音，你怎么知道我是睡着了，还是死了？” 张先生根本不以为然，还取笑他的妻子。

殊不知他的话果然应验了。 两个月后，张先生在睡梦中突然中风。 还没来得及获救，他就突然去世了。

张女士泪流满面，向女儿和女婿诉说自己的悲痛：以前不喜欢他鼾声太大，现在没有他鼾声她就睡不着。 她未来会做什么？

女婿顿时惊呆了：妈妈，为什么没有人告诉我爸爸打呼噜了？ 如果我早知道的话，我父亲也许就不会中风了！

张女士瞪大了眼睛：打呼噜和中风有关吗？

女婿叹息道：没那么简单。 打呼噜的人中风的几率是正常人的两倍以上！

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北京大学新研究：打鼾会使中风风险加倍

近日，北京大学公共卫生学院余灿庆教授在《柳叶刀区域健康西太平洋》杂志上发表了一项关于打鼾的研究。 该研究的数据来自中国慢性病前瞻性研究，共纳入82,339名年龄在30岁至79岁之间的受试者。

研究团队向受试者发放问卷，根据受试者自我报告的打鼾状况将82,339名受试者分为打鼾组和非打鼾组，并利用孟德尔随机化分析来了解打鼾与中风之间的关系。

研究结果表明，打鼾与整体中风、出血性中风和缺血性中风呈正相关。

根据中国慢性病前瞻性研究遗传风险评分预测，打鼾的可能性每增加0.5倍，受试者患中风、出血性中风和缺血性中风的总体风险就会增加56%、50分别为 % 和 102%。

如果根据英国生物银行遗传风险评分进行预测，打鼾的可能性每增加0.5倍，受试者整体中风、出血性中风和缺血性中风的风险可能分别增加78%、94%和74%。

该试验是第一项评估亚洲人群中打鼾与总体中风、缺血性中风和出血性中风之间因果关系的研究。

作者解释说，打鼾与中风之间因果关系的可能生物学机制是：

1.打鼾可能会导致缺氧，引发人体内内皮功能障碍和氧化应激，从而可能导致中风。

2.打鼾引起的高频振动可能会传递到颈动脉，引发动脉壁细胞的级联效应，导致血管损伤和斑块破裂。

既然打呼噜有这么多的健康风险，那么如何改善打呼噜呢？

首先，进行口语练习。 舌头向前上方伸出，尽量舔鼻尖和下巴，持续五分钟。

二、睡姿法。 轻度打鼾的人可以尝试右侧睡，减轻心脏压力，从而改善打鼾。 他们还可以使用结构枕头来畅通咽部和上呼吸道，以减少打鼾。

三、口腔矫治器。 口腔矫治器又称止鼾器，是一种用于治疗打鼾的温和医疗器械。 可以在医生的专业指导下使用。 不建议自行购买和使用，以免引起牙齿和关节疼痛。

四是戒烟戒酒，慎用药物。 吸烟、饮酒和止痛药会导致喉咙肌肉放松，更容易打鼾。 睡前4至5小时饮酒会使打鼾更加严重。

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这4种睡眠障碍，

它还会显着增加中风的风险

爱尔兰国立大学的另一项研究解释了睡眠不佳与急性中风之间的明显联系。 去年4月5日，爱尔兰国立大学的研究人员在《神经病学》杂志上发表了一篇研究论文。

这项研究的重点是首次经历急性中风的患者。 共纳入4496名研究样本，平均年龄62岁。 研究小组使用问卷收集参与者的睡眠数据，以评估睡眠障碍症状与急性中风风险之间的关联。 睡眠障碍主要涉及睡眠时间、午睡、打鼾、睡眠质量等。

从睡眠时长来看，与正常的7小时睡眠相比，睡眠过多或过少的人更容易患中风；

午睡方面，与不午睡相比，午睡与中风的风险高1.59倍，午睡超过1小时与中风的风险高1.88倍；

在打鼾方面，打鼾与中风风险增加1.91倍相关，打鼾和睡眠呼吸暂停与中风风险增加2.64倍相关；

在睡眠质量方面，睡眠质量差与中风风险增加1.52倍相关，入睡困难或睡眠中断与中风风险增加1.3倍相关。

重要的是，与没有睡眠障碍的人相比，有五种以上睡眠障碍症状的中风风险高出五倍。

这也意味着个人睡眠问题可能会增加中风的风险。 目前，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，而且这个数字还在逐年上升。

睡眠问题应该是预防中风的重点领域，改善睡眠的干预措施可能会降低中风的风险。

想要科学改善睡眠，主要可以从五个方面入手：

第一，保持固定的作息习惯；

其次，睡前忌喝茶或酒，尽量少喝咖啡；

三、定期锻炼身体，增加户外锻炼频率，保持健康体质；

第四，选择适合自己的睡前放松身心的方法；

五、保持安静、舒适的睡眠环境。

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科学家发现“促炎食物”

中风风险高达87%

除了睡眠之外，饮食也会显着增加中风的风险。 这项研究发表在《BMC 公共卫生》杂志上，通过分析 NHANES 1999-2018 的数据，揭示了饮食与中风之间的关系。

该研究利用大规模数据调查指出，膳食炎症指数与中风之间存在非线性正相关关系，即膳食炎症指数越高，中风的风险越高。

此外，研究人员还分析了与中风风险最密切相关的饮食因素，包括碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、PUFA (22:6 n-3)、铁和酒精。

因此，建议日常保持均衡的饮食习惯，并在此基础上注意蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物的摄入，多吃低胆固醇食物，少饮甚至少饮。无酒精。

此外，还可以通过“10个网球”饮食来预防中风：

·每日肉类摄入量不应超过1个网球

·每天吃3个网球大小的水果

·保证网球大学2种主食的摄入

·吃不少于4个网球的蔬菜

参考：