每天早上醒来的时候，你觉得自己睡够了吗？
有些人一摸枕头就睡着了，醒来却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种“垃圾睡眠”被科学家认为比失眠更可怕！
你的睡眠是“垃圾”吗？
在很多人痴迷于保证每日睡眠时间的同时，英国睡眠委员会一项调查得出的“垃圾睡眠”概念再次引起学术界的热议。
“JUNK SLEEP”对应“JUNK FOOD”，专指睡眠时间不足、睡眠质量低下的问题。
如果你的情况符合以下几点，不幸的是，你的睡眠也可能被归类为“垃圾”。
1. 看电视、听音乐或玩电子游戏时入睡；
2、强迫自己按照“时间点”睡觉和起床，时间“点”时刻调整；
3、自然醒来后，又想到“下床”，强迫自己延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补睡，周末补睡；
5、工作压力大，需要晚上加班，高强度工作后立即入睡等。
“垃圾睡眠”影响大脑的“废物排除”
众所周知，人体的每个器官都需要休息，而大脑是人体最勤劳的器官。 其他器官具有清除体内废物的淋巴系统，但大脑没有。
最近的研究表明，大脑在睡眠期间会沿着脊髓之间的血管清除废物。 大脑只在睡眠期间清理废物。
换句话说，代谢废物在白天继续在大脑中积聚。 睡眠时，大脑能有效清除代谢产物，恢复活力。
如果睡眠质量不好，就会影响大脑“废物的排出”，人就会变得越来越慢。
“垃圾睡眠”是人类健康的杀手
近年来，从青少年到白领、中年人，甚至老年人，每个人都经历过“垃圾睡眠”。
除了习惯性脱发、突然出现的啤酒肚、做事总是不小心、打鼾声很大……“垃圾睡眠”对我们健康的危害比我们想象的还要严重。
尤其是人连续几天睡眠不好后，会出现强烈的困倦、疲劳、烦躁、情绪不稳定、丧失精细工作的能力。 这些不舒服的症状会随着时间的推移而恶化。
优质睡眠是什么样的？
良好睡眠的标准很简单：
1、晚上一般不会醒来，醒来后可以立即入睡；
2、适当做梦，但不做噩梦，而且好像从来没有睡着过；
3、醒来后感觉神清气爽，没有疲劳感。
至于具体的睡眠时间，大家可以根据自己的身体状况进行调整和判断。
由于每个人需要的睡眠量不同，个体之间可能存在很大差异。
“8小时睡眠理论”引发科学质疑
他认为，睡得太多或太少都会适得其反，没有必要追求一刀切的“8小时睡眠论”。
毕竟，这个世界上有像英国的玛格丽特·撒切尔这样的人每晚只需要4到6个小时的睡眠，也有像网球传奇人物罗杰·费德勒和尤塞恩·博尔特这样的人每晚需要10个小时的睡眠。
Nick Littlehales 谈到他的一位客户，在调整到每晚 7.5 小时的睡眠后，发现自己精力充沛、精力充沛。
“准时”打造优质睡眠
研究表明，遵循昼夜节律可以让我们的睡眠更有效率。 所谓昼夜节律，就是我们在某个时间自然想做的事情。
所以，养成良好的睡眠习惯对于提高我们的睡眠质量是非常有帮助的！
美国《赫芬顿邮报》发表文章告诉大家，想要睡个好觉，不妨牢记以下几点：
1、6点55分后不要赖床：很多人闹钟响后就赖床，想多睡5分钟，但实际上根本无法缓解疲劳；
2、16:30后不要喝咖啡：下午喝咖啡可以提神，但人体需要6-10个小时来处理咖啡因。 一杯咖啡会让你兴奋到深夜，自然会导致睡眠质量下降；
3. 21：00后不要吃蛋白质：如果吃晚饭太晚，可能会导致身体到了休息时间仍然在消化食物。 中医讲“胃不和则睡不安”。 尤其是蛋白质等难消化的物质，尤其会扰乱睡眠；
4、22：00后不要喝酒：睡前喝点酒确实可以帮助你更快入睡。 然而，随着酒精的新陈代谢，你整夜的睡眠可能会被破坏；
5、22时05分后不要打开电视：电视节目容易诱发人体应激反应，导致兴奋；
6、23：00后不要提高室温：卧室温度与睡眠密切相关。 太热容易让人身心烦躁，难以入睡。 睡眠最佳卧室温度稳定在20℃；
7、23点05分后不要玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑素水平，难以入睡；
8、23点07分后不要和宠物玩耍：戏弄宠物会让双方兴奋失眠，所以让毛茸茸的孩子走吧；
9、23点35分后不要想烦恼：睡觉后思考生活和工作中的烦恼会让你难以入睡，使你第二天的工作更难前进；
10、23点55分后睡不着就不要躺下：睡不着时躺在床上一动不动，会增加焦虑感。 这个时候最好的办法就是起床做一些放松的事情。
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