美国研究发现：早起或比熬夜更伤身！睡多久、怎么睡，听专家说
在中国的传统智慧中，有一句话流传甚广：“早起的鸟儿有虫吃。”这一说法得到了科学研究的支持，表明那些遵循规律作息的人相比昼夜颠倒者，工作效率更高，他们在解决字谜上的准确率能高出30%。持续的睡眠不足会削弱大脑的专注力和记忆力，久而久之，会影响工作表现。
此外，加拿大的研究表明，无论年龄大小，早起的人都倾向于拥有更积极的情绪和更高的健康意识，他们的幸福感也超过喜欢熬夜赖床的人。因此，可以看出，早起的确能带来多重益处。所以，为了拥有良好的肌肤和体质，我们应该首先培养早睡早起的习惯。
然而，过早起床并不适宜，其危害甚至可能超过熬夜。人体有一个理想的睡眠周期，即大约在晚上10点入睡，早晨自然醒来。若睡眠不足，反而会导致精力下降，对健康产生负面影响。美国的一项研究指出，哪怕只减少了16分钟的睡眠，也可能影响第二天的工作效能，增加注意力分散和决策失误的风险。长期这样，还可能损害大脑，提高患阿尔茨海默病和抑郁症的风险。
因此，尽管早起有益，但也必须基于足够的健康睡眠，不应盲目追求早起。
那么，什么是健康的睡眠呢？首先，我们可以通过自我评估睡眠质量来了解。美国睡眠协会提出的指南指出，如果你能在30分钟内入睡，夜间醒来的次数不多于一次（除非你是65岁以上的老人，两次也属正常），并且在20分钟内能再次入睡，那么你的睡眠质量应该是良好的。反之，则需要调整。
通常，健康的睡眠应满足三个条件：第一，最好在晚上10点左右入睡；第二，确保6至8小时的睡眠，具体时长因个人差异而异；第三，醒来后应感觉精神饱满，充满活力。
值得注意的是，不同年龄段的睡眠需求不同。美国睡眠基金会综合众多权威机构的研究，给出了各个年龄段的睡眠时间建议。总的来说，保持健康的作息，同时结合个体需求适当早起，才是最理想的生活方式。
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