有一种小肚子叫骨盆前倾，几个简单动作可帮助调整

通常情况下，我们的骨盆是中立位，但是由于肌肉的不平衡，导致骨盆前倾或者后倾，如下图：

『骨盆前倾』

骨盆前倾在视觉上给人一种胖出“小肚子”的错觉，其实可能是严重挤压腰椎导致。

因为髋关节连接着大腿骨，更严重者可能会导致一系列连锁反应，导致以下这些问题：

骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。

腰椎过度挤压，会挤压到神经，可能会导致坐骨神经痛！

如何分辨是胖出小肚腩

还是骨盆前倾导致的呢？

1个方法自测

“胖”出来的肚腩：从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。

骨盆“前倾”导致的肚腩：明明不胖，小肚子却很突出。

当贴墙站立时，伸手插进腰部空隙，正常是一手掌的厚度；如果能插进一个拳头，就要小心骨盆前倾。

今天推荐几个简单的动作，帮助调整骨盆前倾：

1.婴儿式

• 膝盖跪地，身体折叠

• 手肘撑地，额头放在手上

• 保持1分钟

2.动态桥式（锻炼臀部肌肉）

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 抬起臀部向上，启动臀部肌肉，带动骨盆向后转动

• 重复20次

3.肘板支撑

• 来到肘板支撑

• 在这里腹部内收，专注转动骨盆向后

• 延展腰椎，保持10秒，重复10次

4.弓步深蹲

• 站立，右腿向后，弯曲膝盖，臀部下沉

• 过程中注意腹部内收，转动骨盆向后

• 重复10次，换边

5.低位弓步髋屈肌拉伸

• 右脚踩地，左膝盖着地

• 双手辅助髋部转动向后

• 同时髋部整体向前移动

• 保持10次呼吸，换边

骨盆前倾大家一定要引起重视。如果你虽然不胖但小腹突出？躺着的时候腰不能贴紧地面或床？极有可能

已经“骨盆前倾”！请及时纠正！