人什么时候开始衰老？
近日，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出：
人的认知能力在35岁开始下降； 35岁左右达到高峰，45岁之前是衰退的缓冲阶段，衰退速度较慢； 45岁以后，会迅速下降。
研究人员形象地将上述变化曲线描述为“驼峰曲线”。
事实上，身体各项机能都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30岁至35岁之后开始逐渐衰退。因此，35岁至45岁是身心健康转变的关键时期。
免疫保护期：30~40岁
强大的免疫力可以保护身体免受外界病原体的侵袭，及时清除体内的“坏分子”，保持健康。
通常12岁以下的儿童正处于发育阶段，免疫功能尚未完善，因此容易生病。 12岁以后，免疫功能逐渐稳定。 35岁至45岁以后，免疫细胞随着年龄的增长而减少，免疫功能下降。
虽然衰老是免疫细胞的“敌人”，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得关注。 饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。
三四十岁的人相对来说，会受到更多不利于免疫力的因素的影响，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、容易肥胖超重等。 这些都会显着减少体内免疫物质和生长因子的合成。
免疫力长期低下，免疫细胞无法正常发挥作用，人就容易患传染病，甚至机体自我监测能力降低，导致肿瘤的发生。
对策
年龄是不可逆转的，但生活方式的改变有助于延缓免疫功能的衰退。 在30岁至40岁这个关键时期，人们要注意“减压”，尽量保证均衡饮食、规律作息。 尤其是怀孕和哺乳期的女性，更需要增强自身的免疫力。
养骨黄金期：30~40岁
国家卫健委2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群数量庞大。 40岁至49岁人群低骨量发生率为32.9%，50岁以上人群低骨量发生率为32.9%。 比率达到46.4%。
《中国骨质疏松杂志》的一项研究强调了年轻人骨量低的问题。 30岁以下人群骨质疏松发病率异常上升，达到21.9%，甚至超过50岁至59岁人群的发病率（20.8%）。
唐文斌表示，人体骨量的变化也遵循一条“驼峰曲线”：从青春期开始，骨密度逐渐增加，在30岁至35岁时达到峰值，此后，随着年龄的增长，骨量逐渐减少。
从医院体检来看，三十岁出头人群骨量低的病例确实有所增加。
对策
长期摄入高钠饮食和体力活动不足，尤其是一些职场白领喜欢喝咖啡、抽烟喝酒、不喜欢晒太阳的习惯，都会导致导致骨量过早流失。
30岁或40岁是骨量曲线的转折点。 如果能杜绝不良习惯，保持良好的骨骼，那将是“骨质银行”中最宝贵的资产。
心脏保养时期：30~40岁
我国心血管疾病患病率持续上升。 《中华心血管病杂志》发表的一项研究称，2007年至2009年，北京市25岁以上居民急性冠心病事件发生率2009年较2007年上升8.1%，其中35岁居民增幅最大（25.6%）至44。
冠心病是高血压的并发症。 近年来，高血压、冠心病的发病趋势呈现年轻化趋势，尤其是高血压。 35岁至45岁之间有一个小发病高峰。
更值得关注的是，三四十岁人群慢性病预防意识非常淡薄，对隐性糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
对策
为了保护心脏，建议成年人的体重指数（BMI=身高（公斤）/体重（米）平方）应保持在18.5至24.9之间。
每个人每天最好吃八到九份水果和蔬菜。 一份蔬菜大约是半碗煮熟的蔬菜，一份水果大约是拳头大小。
果断戒烟。 吸烟会对心脏造成长期和持续的损害。
每周至少锻炼3到5天，每天至少30分钟，也就是说每周的锻炼时间应该达到150分钟。
每年体检。 心脏彩超可以观察心脏的结构和运动，心电图可以观察心跳节律，冠状动脉造影可以观察冠状动脉。
生育保健期：30~40岁
众所周知，年龄是影响生育能力的主要生理因素。 通常，男性生育能力的“转折点”发生在40岁至45岁之间； 对于女性来说，从30岁开始，生育能力逐渐下降。
由于现代人工作繁忙、社会竞争压力大，晚婚晚育的趋势越来越明显。 越来越多的人在35岁以后生孩子，因此，三十岁、四十岁逐渐成为保护生育能力的关键时期。
临床不孕不育病例中，女性因素较多见，但近年来男性因素呈上升趋势。
对策
一般来说，35岁以后的女性卵子质量较低，肥胖女性容易患多囊卵巢综合症，导致怀孕困难。
男性在此期间，过度劳累、作息不规律、用脑过度等因素都会导致精子活力和数量下降，从而影响生育能力。
因此，在适当的年龄生育、控制体重预防多囊卵巢综合症等疾病、避免过度劳累、适当减轻压力，都有助于减缓生育能力的下降。
身材管理时期：35~45岁
一项欧洲研究表明，女性最有可能在 35 岁至 40 岁之间体重增加； 男性最有可能在 40 岁至 45 岁之间体重增加。
大多数人都逃脱不了“中年发胖”的魔咒。 这是因为，35岁至45岁以后，人体的基础代谢率开始下降。 另外，这个阶段的人普遍压力大、社交活动多、睡眠质量差，更容易发生肥胖。 体重增加，出现“水桶腰”、“啤酒肚”。
中年发胖是许多慢性病的“万恶之源”。 不仅容易合并脂肪肝、高血脂、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。
因此，在三四十岁时管理好自己的身体对于晚年的健康长寿至关重要。
对策
在这个阶段，人们应该在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复和合成提供充足的原料； 坚持力量训练和有氧运动； 注意睡眠。
中年孤独预防期：37岁左右
英国皇家园艺学会进行的一项关于孤独感的调查发现，“最孤独”的人的平均年龄为37岁。
美国国立卫生研究院指出，孤独与多种身体和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。
这个阶段的人有前辈和后辈，职业生涯正处于成长的最关键时期。 他们很容易感到压力、沮丧和孤独。
虽然人体正常生理功能的变化是不可逆转的，但我们有很大的干预空间。
在35岁至45岁这个身心健康的重要过渡期，最重要的是实行自律，坚持健康合理的饮食习惯，规律睡眠和适度运动，调整工作节奏与生活的平衡。家庭生活，提高抵抗孤独的心理韧性。 。
另外，这个时期的青壮年一定要注意体检，每年至少一次，特别是血压、血糖、血脂、骨密度、体重和心理健康，严格控制各项指标到理想状态。状况。
35岁至45岁，理想血压为120/80毫米汞柱； 体检时发现空腹血糖调节受损或餐后血糖稍高者应及时干预，否则很快就会患上糖尿病。 已确诊糖尿病，尽量控制空腹血糖在6.1mmol/L以下。
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