运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

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亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以为自己设定健身目标。走出舒适区有很多活动可以尝试,要走出自己的舒适区,进行一些比较困难的训练或者自己从来没做过的,但是要注意安全。从小目标开始如果你把大目标设定为马拉松,那么实现这个目标的最好方法就是设定一系列的小目标来完成。例如,可以先设定5公里的目标,从1公里开始慢慢练习。混合力量有氧训练每天做同样的锻炼可能会让你感到疲倦,但是当你一直做同样的运动6到8周后,你的肌肉会慢慢适应它。如果可以的话,尝试间歇训练:快跑一分钟,然后慢跑一分钟,重复几组。尝试力量训练和有氧运动结合,如游泳、室内自行车和自由搏击。补充能量运动可以燃烧多余的卡路里,促进新陈代谢,所以最好能每隔几个小时吃一次补餐。例如在锻炼前,吃一些碳水化合物(果汁、水果或酸奶)以快速补充能量。在长时间的锻炼后,补充碳水化合物/蛋白质混合物,比如三明治。可以尝试一个苹果加上一些小零食,酸奶和坚果,或者一个鸡蛋加全麦吐司。喝足够的水水是重要的补充剂,一定要多喝水,尤其是在运动完出汗后,如果脱水,肌肉可能会抽筋,导致增加中暑的风险。运动前两小时,喝2到3杯水。在日常生活中,每10-20分钟喝一杯。除非你的锻炼时间很长或很困难,否则你不需要带电解质的特殊运动饮料。坚持做力量训练即使你的目的是以有氧运动为中心,那你也应该进行力量或阻力训练。强壮的肌肉可以燃烧更多的卡路里,有助于防止受伤,并构建更强壮的骨骼。在举重机上锻炼肌肉,可以使用手提式器械,比如杠铃、壶铃或阻力带,也可以做俯卧撑等运动。力量训练之间最好能间隔至少2天。穿着舒适锻炼时,需要合适的衣服和鞋子,这不是为了好看,而是为了让人感觉舒服。如果你穿着飘逸的袖子或较薄的鞋子,走路、跑步或骑自行车都有可能会受伤。尽量选择吸汗的面料,在凉爽的天气里,可以在里面多穿几件,这样运动出汗发热后可以脱下来。学习正确的姿势无论你是跑步还是举重,如果你的姿势错误,很容易受伤。不要凭自己感觉认为你的锻炼方式是正确的,尤其是锻炼完以后在日常活动中感觉到有些部位疼痛,这可能就是姿势不正确导致的。如果你的健身房有教练或健身人员,可以请他们帮忙,让他们观察一下你的锻炼姿势,并给出一些建议,或者你可以阅读健身杂志或在线视频来学习正确的技巧。(来源:亚太日报 APDNEWS)

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