健身6大禁,希望你一定不要犯-今日头条

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原创内容,擅自搬运者必究!健身6大禁,希望你一定不要犯!1、禁过度节食减肥期间,如果你过度节食,每天的热量摄入低于基础代谢值,会让你肌肉流失,易胖体质光顾你,减肥后身材也会复胖,这样的减肥是无用功。科学的减脂餐要确保每天的热量摄入高于身体基础代谢值,低于总代谢值,同时均衡膳食营养,比如蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,避免单一饮食,这样才能科学、健康的瘦下来。2、禁睡眠不足有的人习惯了熬夜过劳晚睡,晚上睡不着,白天起不来,没有精神状态,身体老化速度也会加快。睡眠不足的人,身体代谢水平也会下降,肌肉合成效率也会下降。我们要劳逸结合,保证充足的睡眠,每天睡8小时以上,这样才能给身体足够的休息时间,提升肌肉修复速度,脂肪分解速度也会更快。3、禁健身没计划如果你健身的时候盲目瞎练,没有一个计划跟目标,不知道自己适合什么类型的训练,总是盲目瞎练,健身效率会低下,你容易中途放弃,也不容易练出理想的身材。每个人适合的运动内容都是不同的。健身之前,我们要定制一份适合自己的训练计划,循序渐进提升训练难度,才能提升增肌减脂效率,更快收获一副好身材。4、禁动作不规范很多人刚开始健身的时候只关注重量,却忽略了动作规范,这样很容易在健身过程中拉伤肌肉,让健身变成伤身。进行任何动作的时候,我们一定要重视动作标准,熟悉动作的轨迹,掌握目标肌群的正确发力,再循序渐进提升负重水平,这样才能有效提升健身效率,降低受伤几率。5、禁不做力量训练有的人觉得减肥要进行有氧运动,不需要进行力量训练,这样的做法是不可取的。有氧运动虽然可以帮您刷脂,但是,过量的有氧运动也会造成肌肉的损耗。而肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的损耗会降低身体基础代谢值,减肥效率也会慢慢变差,瘦下来后身材也会过于干瘪无形。减肥加入力量训练的人可以有效提升肌肉含量,加强身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂塑形掉了,降低复胖几率。6、禁止间断性健身平时不锻炼,周末疯狂锻炼的方式也是不可取的,健身并不是时间越久越好,突击式锻炼,很容易过度训练,导致身体出现问题。健身需要合理安排训练时间,而不是过度训练。我们要保证健身的频率,而不是到了周末才疯狂锻炼。平时工作日的时候也要抽时间锻炼,没有时间去健身房锻炼可以在家锻炼,没有器械可以进行自重训练,这样可以维持体能基础。一次合理的健身时间最好不要超过2小时,超过2小时后身体力量会开始直线流失,注意力也会下降,这个时候更容易出现健身事故。你学会了么?-END-

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