这些没什么卵用的健身行为,你犯了几个?难怪你练不出好身材-今日头条

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原创内容,擅自搬运者必究!这些没什么卵用的健身行为,你犯了几个?难怪你练不出好身材!行为1、突击式锻炼平时不锻炼,到了周末却疯狂锻炼,盲目进行大强度训练,这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身。健身训练要保持一定频率,才能逐渐提升体质,雕刻出好身材。一周至少要保持2-3次锻炼频率,而不是三分钟热度。工作日如果没有时间进行系统锻炼,我们可以利用琐碎时间进行自重训练,比如开合跳、深蹲、俯卧撑等动作在家就能练出来,可以有效维持体能跟保持锻炼效果,周末的时候进行系统性锻炼的时候,可以保持不错的表现力,降低受伤几率。行为2、饮食没有跟上健身期间,你注重饮食吗?如果你减肥期间,只健身却没有管理好饮食,胡吃海喝,那么身体的热量输出可能低于热量摄入,减肥也能变成增肥。增肌期间,如果你没有注重蛋白质的补充,那么肌肉也很难生长得粗壮饱满起来,如果你摄入太多碳水跟脂肪,那么增肌的同时,脂肪也容易堆积起来,无法练出好身材。因此,健身期间我们需要进行健身餐饮食,进行低脂肪高蛋白饮食,减脂人群需要控制热量摄入,比平时降低20%的幅度为宜,增肌人群需要适当提升热量摄入,比平时提升10%左右为宜。行为3、忽略了力量训练健身可以分为力量训练跟有氧运动,不少人开启健身的时候会注重有氧运动,而忽略了力量训练,他们认为力量训练是不重要的,这种想法是有误区的。无论是增肌还是减脂,我们都应该加入力量训练,力量训练的好处是非常多的。坚持力量训练可以有效预防肌肉流失,避免身材过于干瘪,有效减缓衰老速度,保持旺盛体能。而肌肉的生长可以提升身材比例,塑造好看的肌肉身材,同时保持紧实的肌肤状态,还能有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,达到燃脂塑形的双重效果。行为4、健身没有计划健身训练的时候,你是否盲目瞎练,没有自己的计划?健身没有计划,相当于是学习没有目标,这样你无法知道自己的健身进度跟学习成果,找不到健身的乐趣,也不知道终点是哪里,你容易中途放弃锻炼,无法收获健身的益处。健身之前,我们要定制一份适合自己的健身计划,你才能更加科学、高效的锻炼,逐渐感受到健身的乐趣,同时感受到体质的提升跟身材的蜕变,雕刻出强健的体魄跟满意的身材线条。

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