在家坚持这4个健身动作,3个月下来让你体脂率下降5%,塑形瘦身-今日头条

好文推荐 (37) 2个月前

原创文章,抄袭必究!很多人都想着能够让自己一夜之间就暴瘦下来,事实上并不存在一夜暴瘦,如果你的身材在短时间内出现暴瘦,或者是体重下降的速度非常快,那么并不是一件好事,反而你应该去看医生了。根据科学的数据显示,减肥期间最科学的是一个月瘦下来4-5斤,一般三个月可以看到减肥的效果。所以减肥期间不要去追求快速减肥方法,反而现在的天气越来越热了,流汗的速度快,消耗的热量也比较少,我们想要减肥更应该通过运动来提升自己的代谢能力,而不是吃香喝辣来梦想自己“暴瘦”下来。想要提高身体的代谢能力,笔者推荐你这几个健身动作,夏天不想出去运动,那么在家也是可以瘦下来的。在家坚持这4个健身动作,3个月下来让你体脂率下降5%,塑形瘦身!第一个动作:深蹲 (100个)深蹲这个动作可以锻炼到下半身的肌肉群,下半身的肌肉群占了全身70%的肌肉,运动的过程中可以带动更多的肌肉参与到运动中来,唤醒身体的运动细胞,以及增强下半身的肌肉力量,让你更快地进入到减肥的状态。锻炼到你的耐心和耐力,让你的下盘更稳,可以更持久的运动。第二个动作:俯卧撑(100个)俯卧撑锻炼到你的上半身的肌肉群,比如胸部,背部,手臂以及肩肌等部位的肌肉,改善你的体态,缓解久坐给身体带来的压力和影响,让你避免出现弯腰驼背的情况,再者,俯卧撑还可以锻炼到你的核心肌群,让你在做开合跳或者是腰腹部训练的时候,能够坚持下来。第三个动作:开合跳/跳绳 (10-20分钟)开合跳和跳绳的运动效果其实差不多,但是一定要坚持下来才会有好的效果,这两个动作可以快速地提高你的心肺功能,也就是体能。并且运动的过程中就算觉得累你还可以坚持下来,让你全身的肌肉都可以参与到运动中来,以燃烧消耗掉更多的脂肪,从而让你的身材瘦下来的速度更快。开合跳:跳一分钟,休息一分钟;跳绳:200下,休息1分钟 第四个动作:原地小跑原地小跑可以说是作为放松的运动动作,所以也就放在了最后的一个动作,可以让你的身体状态慢慢地恢复过来,而且还可以放松腿部的肌肉,燃烧更多的脂肪,让你缓过来后身体的活力也得到了提升。这几个动作坚持做3个月,你会发现你的身材瘦下来的速度要比之前快得多。不过值得注意的是两个点:第一个点,运动后一定要做拉伸动作每次做完以上的4个运动后一定要做好拉伸动作,放松自身的肌肉,减缓身体的酸痛感,这样你才能够更好地坚持下来。第二个点,减肥期间一定要控制饮食想要让自己的减肥速度加快,代谢有所提升,那么饮食中热量的控制一定要把握好。千万不要一边运动,一边吃高热量的食物,这样你的身材才是最容易发胖的。

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