别说自己没时间,时间是挤出来的!如何安排健身训练?-今日头条

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原创内容,擅自搬运者必究!你想要开启健身锻炼吗?健身这件事,需要的是自律,而不是别人的强迫。坚持健身锻炼,受益的是自己,而不是别人。有的人健身从未停止,有的人健身从未开始,而健身与不健身的人生,是两种完全不同的人生。长期坚持的人,身体各方面的机能会保持相对年轻状态,有效远离发胖困扰,还能保持旺盛的体能精力,皮肤保持紧致状态,减缓皱纹的出现,有效抵抗衰老来袭。如果你希望老年退休以后,拥有矫健的身手,年轻的体质,减少疾病入侵,而不是老了以后,腿脚不灵活,广场舞都跳不良,每天在看病吃药中度过,那么,一定要趁年轻的时候多健身。坚持健身可以抵抗衰老速度,让你跟同龄人拉开差距,老了以后你会感谢现在坚持运动锻炼的自己。很多人觉得自己忙于工作生活,没有时间锻炼,其实,想要健身的人,只需要一个理由就可以开始锻炼,不想健身的人,总有各种借口来推脱。别总说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的,真正想要健身的人,会利用琐碎时间锻炼,在家也能开启锻炼。如何选择适合自己的健身项目?健身不一定要去健身房,有的人会选择户外跑步,爬山,室内游泳、打羽毛球,在家进行自重训练、哑铃训练,这些都是健身项目,可以达到一定的锻炼效果。工作的人在上下班路上可以步行半小时,办公室可以进行俯卧撑、深蹲训练,学生党可以在学校课间进行跑步锻炼或者在宿舍做一组撸铁训练。不同的人健身选择的项目也是不同的,如果你想要改善肥胖问题,强化自身体质,那么要加强有氧运动,如果你想要预防肌肉流失,保持充沛体能,那么不能忽略抗阻力训练。新手健身一定要循序渐进,从低强度的运动入手,适度健身,不用一开始就进行大负重、大强度训练,否则健身容易变成伤身。体重基数比较大、年龄比较大,平时缺乏锻炼的人可以从快走、骑行、广场舞开始,随着运动能力的提升,再改为慢跑、羽毛球、有氧操、跳绳之类的训练。每周保持3-5次锻炼习惯,长期坚持下来你会收获无穷。年纪过了30岁的人,肌肉开始流失,骨质密度下降,我们要加入抗阻力训练预防肌肉流失,强化骨质密度。刚开始可以从自重训练开始,选择俯卧撑、低位引体向上、山羊挺身、深蹲、弓步蹲之类的复合动作锻炼身体各大肌群,熟悉动作轨迹了再进行负重训练,这样才能强化身体肌群,练出出色的身材比例。

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