从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单-今日头条

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“为什么很多男生的腿比女孩子的还细?这也太让人生气了吧!” 有和 K酱 有共鸣的吗?因为基因的差异,男性的体脂率和雄性激素,会更容易让男性拥有紧致、纤长的四肢。不过,也会有很多男生因此苦恼——“太过瘦弱的身材,其实并不是我想要的!”想要成为“猛男”,其实就和女孩子们想要雕刻身材一样,有很长的路要走。本篇文章的主人公,就实现了“竹竿”到“猛男”的蜕变,增肌40斤之后,不光身材、外貌、气质有了明显的变化,整个身体素质、健康状况也明显提升了!他有一个非常响亮的名字:@男人要活出你的霸气 。霸气哥的确有个霸气的蜕变经历,不过他却说:碎片时间 徒手健身,一样可以强壮起来。快听听他是怎么说的吧!25 岁之前的我,和“霸气”无关你们好啊,我是霸气哥。正如你们所见,这就是我现在的样子。不过在这之前,从小到大,我就没有胖过。(先别打我!)瘦到什么程度呢?身高 173 厘米,体重只有 90 斤,那时候身材就和竹竿一样,皮包骨头。我一直也没觉得有什么不妥,直到 25 岁的时候,我看到一个朋友发照片晒自己健身训练的照片。他的肌肉很发达,看起来特别有力量。那可以说是我第一次“意识觉醒”吧!健壮的身材看起来很有力量、很 man、很健康。相比之下,我这一把骨头显得弱不禁风。“我也向往健壮的身材啊。”因为有了这样的想法,25 岁的夏天,我的人生就开始不一样了。做「俯卧撑」这块,霸气哥“拿捏”了!我的职业是个程序员,大家都知道,搞 IT 压力大,加班多。我家离公司比较远,没有整块的时间去健身房训练。不过我每天的训练时长依然能保持 2 到 4 小时——早上 6:00 起床,训练 1 小时中午 12:00-12:30 训练 0.5 小时晚间下班后回家,训练 2 小时工作这些年,我依然能保持腰板儿挺直、精力充沛,头上不秃(哈哈哈),和我坚持训练有直接的关系。而我增肌训练的秘诀,就是俯卧撑。俯卧撑是最好的上身练习动作,可以增强我们的身体力量,打造出结实的肌肉。最重要的是,何时何地,2 平米大小,说练就练。长期坚持做俯卧撑,不仅两个手臂得到锻炼,还能训练到胸部、腹部、臀部的肌群,你的胸大肌、肱三头肌、腹肌线条,都会变得越来越好看!此外,俯卧撑还间接刺激到了心脏、肺部的血液循环,提高了肺活量,增强体质,释放压力。当然,对于新手来说,一次性做到标准是很难的,那么这几种退阶方式,我包教包会!# 1 靠墙俯卧撑动作要领1.面对墙壁2.双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽3.双手平放在墙壁上,手的高度与胸的位置差不多4.弯曲肘部,额头轻触墙壁,然后将自己推回来,重复此动作训练目标:4 组 * 40# 2 上斜俯卧撑动作要领:1.双脚并拢,身体呈一条直线,前倾上半身2.双臂伸直,与肩部同宽,这是动作的起始位置3.弯曲肘部,放低身体,直到胸部碰触物体时,推起来训练目标:4 组 * 20# 3 跪姿俯卧撑动作要领1. 双脚并拢,双膝着地,双臂伸直,与肩同宽2. 双手放在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上3. 脚搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股4. 以膝盖作为支撑点,弯曲肘部,直到胸部离地面只有一拳的高度时,将自己推回,重复此动作训练目标:4 组 * 10征服了基本的俯卧撑动作之后,我还通过尝试各种花式俯卧撑,增加训练的趣味性。我做过的花式俯卧撑有多少呢?来吧,展示!看花眼了没?利用自己的碎片化时间,从俯卧撑开始练起,给自己设立“ 1 个月的小目标”,你会切实发现自己上肢力量和形态的改变。“小瘦子想变壮”的需求,总是被大众忽略现代人的审美观一直在进步,原先主流、绝对的“以瘦为美”的时代已经过去了,越来越多的人向往健美、健康的身材。我自己从 90 斤练到 130 斤的过程中,发现有很多像我一样,看起来过于瘦弱、干瘪的男生女生,他们因为自己的身材而感到困扰,而周围的朋友可能还会觉得这是“无病呻吟”。我想把自己的成功经验分享给更多人,所以编排了【瘦子增重·上半身增肌计划】的课程,通过完整系统的 7 天训练,高效增肌、增强力量、告别干瘦。这些用户中,有的可能还是高中生,通过练习我的课程,臂围增加了十几厘米。有的是瘦弱的女孩子,通过训练变得更有线条和力量。越来越多和我有相似困境的人,通过训练有了变化。我自己真的很开心,用自己的经历帮到更多人,何乐而不为呢?至于我自己的训练,也绝对不会停止!因为长期的训练,我的身体素质、健康状况都有了明显的改善,心态上更自信,日子过得更有劲头儿,我想我会一直坚持下去的。毕竟我的名字叫“男人要活出你的霸气”嘛!现代人的生活里,可以娱乐的事情太多,但是我还是很愿意坚持这件看起来重复、枯燥的事情。在训练时,你身心投入,变得沉静、简单。当你一抬头,就会看到正在变得更优秀的自己,那是一种更纯粹的快乐,不会稍纵即逝,总是如此诚实。想要一起“霸气”起来吗?现在就开始你的第一个俯卧撑吧!

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