健身有哪些注意事项?4个原则,让你取得事半功倍的效果-今日头条

好文推荐 (40) 2个月前

#健身有哪些注意事项#为什么同样是健身,别人可以很快收获身材的蜕变,而你却仿佛在原地踏步呢?健身先健脑,远离健身误区,学会科学锻炼,你才能收获健身的好处。健身有哪些注意事项?我们一起来看看:1、健身前要热身,尤其是力量训练之前正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练,活动关节,激活身体肌群,才能降低受伤几率。在力量训练之前,我们要针对目标肌群进行热身,比如:练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌,再进行负重训练。2、健身要定制一份科学的健身计划健身需要方法,你不能一时兴起,更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的,适合的健身内容也是不同的,你要定制一份适合自己的计划,长期坚持下来,才能收获健身的益处。一份科学的健身计划是先热身,再安排抗阻力训练锻炼身体肌群,然后安排有氧运动促进身体燃脂,最后进行拉伸放松,每次健身时长在60-90分钟左右即可,每周坚持3次以上。3、避免空腹锻炼很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼,认为空腹状态健身会更燃脂。但是,空腹运动的持久力比较差,还容易出现低血糖、乏力运动,比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时,现在却打了个折扣,只能跑步半小时,这样的减肥效果也是大打折扣的。因此,不建议空腹锻炼,健身前半小时可以补充一根香蕉等食物,热量不要超过200大卡即可,你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练,这样才能保持健身动力。健身增肌的人训练后还要进行加餐,补充身体所需的碳水跟脂肪,可以促进肌肉的合成,而这个时候脂肪转化率是最低的。4、不要每天锻炼同一肌群力量训练的时候,我们不能每天锻炼同一肌群,而需要合理分配肌群训练。肌肉的生长跟修复不是在训练期间,而是在训练后。每次锻炼后目标肌群需要休息2-3天时间,才能开启下一轮训练。如果你今天安排练背,那么明天、后天就要安排其他肌群的训练了,大后天才能开启下一轮训练。此外,不要忽略腿部肌肉的训练,大腿是身体最大的一个肌群,练腿可以提升力量水平,帮你突破健身瓶颈期,均衡身材发展,收获更好的肌肉线条。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 2个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 2个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 2个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 2个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 2个月前