这些健身基础知识,让你少走弯路,3个月抵别人半年的健身效果-今日头条

好文推荐 (45) 2个月前

原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是健身,你却无法练出好身材呢?健身先健脑,盲目健身的话,你可能是在浪费时间。了解这些健身基础知识,让你少走弯路,3个月抵别人半年的健身效果,更快练出好身材!知识点1、运动时长跟频率很多人健身没有毅力,平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网,如果你锻炼一次休息好几天,体能耐力是无法进步的,身材也不会有多大的变化。健身需要定制一份适合自己的计划,同时保持一定的频率,才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右,每周健身次数不要低于3次,长期坚持下来,才能感受身材的变化。知识点2、大负重水平不适合你不同的健身人群适合的力量训练是不同的,新手是很难完全完成大强度、大负重训练,强壮完成反而容易拉伤肌肉,出现运动损伤。因此,新手不要盲目进行大负重训练,更不能模仿健身老手的训练,他们的训练模式并不适合你。正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手,逐渐提升体能耐力跟力量水平,这个时候再提升训练难度跟强度,继续促进身体燃脂,给肌肉更大的刺激,从而练出出色的身材线条。知识点3、脂肪对身材、健康的影响脂肪是身体的组成部分,跟肌肉、骨骼一样不可或缺。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼,同时起到御寒效果,但是过量的脂肪分子会加重身体负担,导致身材发胖,诱发多种肥胖疾病。而减肥的关键是减脂,而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内,才能保持苗条的身材跟健康的体质。男生的体脂率要控制在15-20%之间,而女生的体脂率要控制在20%-24%之内,超过这个范围就是你的身材发胖了,需要进行减脂。知识点4、力量训练的重要性无论是增肌还是减脂,都应该重视力量训练。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,帮你提升基础代谢值,塑造紧实的身材比例,打造年轻的体态。肌肉需要力量训练的促进才会有所生长,随着年纪的增长,如果你缺乏抗阻力训练,我们的肌肉会逐年流失,发胖几率也会提升,身体状态也会大不如前。只有保持保持抗阻力训练的习惯,才能让你保持旺盛的体能,拥有紧致肌肤,有效减缓衰老速度。力量训练并没有想象中那么难,我们可以从自重训练开始,选择深蹲、俯卧撑等复合动作开启训练,这样在家也能达到增肌塑形的效果。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 2个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 2个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 2个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 2个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 2个月前