看懂这几个健身常识,避开弯路,健身效率会大大提升-今日头条

好文推荐 (27) 3个月前

原创内容,擅自搬运者必究!有的人问小编:明明努力健身了,为什么身材变化不大呢?平时的一些生活细节也会影响健身效率,比如睡眠作息、饮食情况、锻炼频率,多个方面决定了身材的发展。想要提升健身效果,我们要掌握一些基础健身知识,减少误区,定制一份科学的健身计划,同时养成一些良好的生活习惯,才能更快练出满意的身材线条。这几个健身常识看懂了,你的健身效率会大大提升!常识1、肌肉跟脂肪的差异肌肉跟脂肪是两种完全的物质,是无法互相转换的。脂肪是由甘油三酯组成的,而肌肉是由肌原纤维组成的,你无法点石成金,也无法变脂肪为肌肉。肌肉属于身体的耗能组织,肌肉发达的人,虽然体重也会比较重,但是身材紧实,身体基础代谢值比较旺盛,每天可以消耗更多卡路里,这样的人不容易发胖。所以,健身的目的不是为了减重,而是为了降低体脂率,提升肌肉维度,这样才能远离肥胖身材,练出一副好身材。因此,健身的时候,我们不要只做有氧运动,而需要加入力量训练来锻炼肌肉,提升肌肉维度,瘦下来后身材曲线才会更好看。常识2、力量训练的时候,为什么目标肌群不能每天锻炼?外力的刺激会撕裂肌肉纤维,健身后你会感觉到肌肉酸疼,而肌肉的生长跟修复是需要时间的,一般需要2-3天左右。如果你频繁地锻炼,肌肉就会处于撕裂状态无法修复,增肌效率反而会下降。因此,力量训练需要劳逸结合,而不是过度训练。身体可以分为各大肌群,比如背肌、手臂、肩部、大腿、臀部、小腿等肌群。如果你是每天锻炼,那么每天可以安排2-3个不同肌群轮流训练,如果你一周是2-3次,那么可以全身肌群一起训练,然后休息2-3天时间再开启下一轮的刺激,这样才能提升增肌效率。常识3、一定要多喝水水分是生命的载体,也是身体循环代谢不可缺少的物质,健身期间一定要多喝水,有助于废物排出,加速脂肪的分解,促进肌肉的修复。喝水量不足的人,身体代谢水平也会下降,健身效率也会受到影响。建议,每天喝10杯水左右,掌握正确的喝水方法,可以有效抑制饥饿感,你会发现体脂率下降速度比别人更快哦!常识4、睡眠作息的重要性人一天有2/3的时间是在睡眠中度过的,而睡眠状态是身体修复,激素分泌的黄金时间段,如果你熬夜晚睡,身体激素分泌会紊乱,睡眠不足会影响机能修复,身体老化速度也会加快,皮质醇水平也会提升,从而提升健身效率。我们一定要调整好作息,坚持规律早睡一段时间,每天保证8小时睡眠,身体激素的正常分泌,白天精神状态也会更充沛,健身效率也会大大提升。

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