坚持健身是为了什么?不同的人怎么定制的健身计划?-今日头条

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原创内容,擅自搬运者必究!坚持健身是为了什么?为什么说健身是一件值得坚持的事情?有的人人健身是为了甩掉赘肉,瘦出一副好身材,有的人是为了增肌练出肌肉身材,也有的人是为了强身健体,保持健康的体质。而健身的好处是非常多的,你会变得更加自律,逐渐改掉生活恶习,人也会变得更加阳光。长期坚持健身的人,时间会回馈你更好的自己。不过,健身需要足够的自律跟毅力,很多人健身是三分钟热度,坚持不了几天就放弃了,这样的行为是无法练出好身材,打造强健的体魄的。想要通过健身改变自己,那么你一定要有足够的行动力。在健身之前,你要学习正确的健身理念,减少健身误区。你需要先定制一份适合自己的健身计划,同时结合饮食管理,至少需要坚持3个月以上,才能让量变引起质变,感受到身材跟体质的明显变化。不同的人定制的健身内容是不同的,你应该如何动作健身计划呢?1、减肥为主的人,健身要以力量训练(从自重训练入手)为辅,有氧运动(跑步、有氧操、打球、游泳等)为主,先做力量训练消耗糖原,这样进行有氧运动的时候身体可以更快进入燃脂状态。每次健身时间为1小时左右,这样可以提升身体的卡路里消耗,在减脂的同时预防肌肉流失,有效提升燃脂塑形效率,瘦下来后身材比例也会更加出色。2、增肌为主的人,健身要以力量训练(复合动作优先于孤立动作)为主,有氧运动为辅,这样既能提升肌肉维度,还能抑制脂肪的堆积,雕刻理想的身材线条。力量训练的时候,我们要根据自己的力量水平,从低负重水平入手,学习动作标准,同时合理分配肌群训练做到劳逸结合。身体大肌群锻炼后要休息3天时间,小肌群锻炼后要休息2天时间,可以让你练出好看紧实的身材线条,同时拥有旺盛的力量水平。3、体质比较差,年纪比较大的人,健身是为了强身健体,抵抗衰老的来袭,这个时候我们要从低强度、缓和性的运动入手,这样可以降低受伤几率,逐渐提升自身的运动能力,增强自身的免疫力。当你有一定的运动基础了,可以尝试稍高强度的健身训练,还可以做一些自重训练来提升肌肉含量,以此抵抗衰老速度,让你保持相对年轻的状态。

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