几个黄金健身动作,提升肌肉维度,塑造好看的身材线条-今日头条

好文推荐 (47) 2个月前

原创内容,擅自搬运者必究!健身的时候,你应该选择什么动作,才能提升增肌效果?力量训练的原则要注意这几点:1、以复合动作为主,因为复合动作可以带动多个肌群发展,锻炼效果要优先于孤立动作。2、要注重大肌群的训练,尤其是胸肌、背肌、大腿的训练,而大肌群锻炼的时候,可以带动小肌群训练。3、最后,力量训练的时候一定要劳逸结合,肌肉的生长是需要时间的,不能每天锻炼。每次目标肌群锻炼后,我们需要休息2-3天时间,才能进入下一轮训练,这样才能提升增肌效果。下面分享几个黄金健身动作,加入到健身计划中来,帮你提升肌肉维度,塑造好看的身材线条。动作1、引体向上引体向上是锻炼背肌的黄金动作,可以帮您提升上肢线条,塑造好看的倒三角身材。不过,这个动作对于新手来说是有难度的,很难完成的。这个时候我们可以降低训练难度,从低位引体向上入手,将单杠高度下降到一米的高度即可,这样可以逐步提升力量水平,强化背肌,一段时间后,你能够驾驭标准的引体向上训练。动作2、山羊挺身这个动作可以锻炼核心肌群,包括下背肌、臀部肌群,帮你强化核心力量,提升运动表现力,让你在健身的时候表现更加出色。在家训练的人,可以借助一张矮凳进行训练。动作3、负重深蹲这个动作可以锻炼臀肌、大腿,提升身体的爆发力跟下肢稳定性,促进睾酮分泌,保持旺盛的体能状态。深蹲的时候,我们要保持宽距站姿,挺直腰背肌群,下蹲的时候放慢动作速度,避免膝盖内扣,脚尖要水平朝外,才能提升训练效果。动作4、双杠臂屈伸这个动作可以锻炼肩部肌群、下胸肌跟手臂,是一个多关节参与的健身动作。如果你无法完成这个动作,可以降低难度,借力弹力带进行训练。动作5、杠铃卧推这是锻炼胸肌的黄金健身动作,可以提升胸肌维度。卧推的时候,我们要学习正确的握杆姿势,放慢动作速度,感受胸肌的受力。动作6、负重推举推举是一个锻炼肩部三角肌的黄金动作,你可以选择哑铃卧推,也可以选择杠铃卧推,训练的时候要下沉肩部,收紧肩胛骨,选择中小重量进行训练。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 2个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 2个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 2个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 2个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 2个月前