健身之前,必学的几条健身知识,让你少走很多弯路-今日头条

好文推荐 (43) 2个月前

原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件有意义且值得长期坚持的一件事。但是,健身也需要讲究方法,而不是盲目瞎练,否则很难练出理想的身材,还容易伤害健康。健身过来人告诉你:适当健身有助于健康,可以延年益寿,而过度健身是伤害健康,甚至造成一些不可逆的伤害。因此,健身之前我们一定要了解哪些事情可以做,哪些事情不可以,掌握好健身的一个度,才能在健身路上走得更远。健身之前,你需要学习的健身知识,看懂了可以少走很多弯路!一次科学的健身步骤应该是这样的:充分热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松,你做对了吗?热身拉伸以动态为主,放松拉伸以静态为主,每次5-10分钟即可。力量训练要以复合动作为主,从低负重的训练开始,学习动作标准,不要盲目进行大负重训练。我们要合理分配肌群训练,劳逸结合才能提升肌肉生长速度。有氧运动要从低强度的训练入手,这样更容易坚持下来,还能逐渐提升心肺功能,慢慢适应更大强度的训练,也能提升燃脂效率。一次合理的健身时间长度,应该控制在1-2小时左右,不要超过2小时,否则注意力会下降,力量会直线流失,反而容易出现健身事故,出现肌肉拉伤等问题。如果你健身后反而觉得疲惫不堪,胃口差,反胃想吐,白天精神状态差,工作效率差,肌肉酸疼,那么很大几率是过度健身了,一定要重新调整健身计划,比如:降低训练难度或者缩短健身时间,避免造成更大的运动伤害。健身训练需要长期坚持,才能有所收获,你不能三天打鱼两天晒网,这样是无法收获一副好身材的,也容易打击自信心,久而久之就会放弃锻炼。一份科学、有效的健身计划,至少要保持一周3-5次锻炼,才能循序渐进提升体能耐力,肌肉力量,达到增肌减脂效果,逐渐收获一副好身材。一份科学的健身餐,要做到高蛋白、低脂肪,多样化饮食,避免饮食过于单一,导致营养不良,健身效率低下。建议:减脂人群的热量摄入控制为平时的80%左右,主食可以粗细粮结合,不要不吃主食或者过度节食,才能满足身体的运转代谢需求,健康的瘦下来。增肌人群热量可以提升10%左右,提升蛋白质的摄入量,学会多餐饮食,才能提升吸收率,促进肌肉合成,同时减少脂肪的堆积,提升增肌减脂效率。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 2个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 2个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 2个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 2个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 2个月前