如何科学健身?避开这4个健身误区,避免浪费时间-今日头条

好文推荐 (42) 2个月前

原创内容,擅自搬运者必究!怎么科学锻炼?几个公认健身的步骤,你做对了吗?步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身,活动身体肌群,促进血液循环,让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候,我们要先进行力量训练(20-40分钟),然后再安排有氧运动(30-40分钟),这样可以强化身体肌群,先消耗糖原,有氧运动的时候身体会调动更多脂肪参与消耗,有效提升燃脂塑形效率。步骤3、有氧运动后不要马上坐下来休息,而要花费几分钟时间进行拉伸,放松目标肌群,改善肌肉充血问题,促进肌肉的修复。牢记这些健身流程,相信你的健身效率会比别人更加高效。除了了解科学的健身步骤外,在健身期间,我们也要避开误区,才能在是路上走得更远。这几个健身原则一定要牢记:1、避免过度训练我们还要把控合理的健身时长,不要过度训练。适度健身有助于健康,而过度健身就是伤害健康了。建议:每次健身时间在40-90分钟左右是比较科学的,每次健身时间最久不要超过2小时,否则你的注意力会下降,健身效率也会大打折扣,容易出现健身事故,不利于身体健康。2、锻炼方式不能过于单一健身训练并不是一成不变的,比如负重水平、有氧运动项目都需要定期调整、优化,否则健身容易逐渐陷入瓶颈期,无法取得最终的胜利。健身期间,我们的体能耐力、肌肉力量会慢慢提升,这个时候我们要循序渐进提升运动强度,才能避免身体陷入舒适区。3、三天打鱼两天晒网健身需要坚持,不能三分钟热度,不能平时不锻炼,周末疯狂锻炼,这些锻炼方式是不对的。我们一周要保持3次或者3次以上的锻炼频率,没有时间进行系统锻炼的时候,可以利用琐碎时间进行体能训练,比如10分钟开合跳、200个俯卧撑、100个深蹲,这些在家就能动起来,帮你维持健身成果,避免身体的退化。4、没有调整好饮食所谓三分练七分吃,健身期间饮食这块也是非常重要的,如果你光练而不调整饮食,胡吃海喝的状态只会有效健身成果,无法有效刷脂,增肌的同时脂肪也容易堆积起来。我们要学会健身餐饮食,科学搭配碳水、脂肪、蛋白质的摄入,远离各种垃圾食品,做到健康饮食,才能收获更健康的体魄,更强健的身材。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 2个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 2个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 2个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 2个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 2个月前