健身的你必须要懂的几个健身知识-今日头条

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在这个全民健身的时代,健身已经不再是什么新鲜话题,越来越多的人走进健身房强健体魄。其实健身是一件很容易入门的事情,但是想要将健身各种细节做到精致却是一件很难的事。下面这些健身知识看一看你知不知道:1. 运动中该怎样补水。我们都知道,健身时一定要补水,尤其是做消耗体能多的运动,补水显得尤为重要,那么究竟该如何补水?是大口喝还是特别渴的时候才喝水?每个人的体质不一样,只要保证在运动过程中不感觉到口渴即可,每次喝水都要小口喝。一般而言毎15分钟要补充一次110-170ml水分,如果运动时间超过1小时,要补充含电解质的运动饮料,同时注意水温,不要喝冰水。2. 核心好的人身材都不会差。核心肌群在身体起着承上启下的作用,是整体发力的主要环节,强有力的核心在运动中能起到维持重心、稳定运动姿势等起着重要作用。核心强的人,运动表现更好,身材不会差。3. 运动让你更年轻。有良好的运动习惯不仅能让你更健康,还可以让你更年轻。我们从网络上经常能看到很多有着良好健身习惯的人,五六十岁却看着像二三十岁的年轻人似的。运动会使你的肌肉储水量变大,能够储存更多的水分,皮肤更紧致会显得更好更年轻。所以,每次运动一小时,只需要坚持下去,你会发现体脂更低了,赘肉变少了,也更年轻了。4. 女生害怕力量训练。什么叫力量训练,例如深蹲、卧推、硬拉等无氧训练。但是很多女生一听到力量训练就害怕,害怕自己变成金刚芭比。其实大可不必这样担心,女生的睾酮素水平是男生的1/16,想要练成金刚芭比要付出超出常人的努力。女生完全可以做一些小重量、多次数、多组数的训练方式,这样不仅具备无氧塑型的优点,还兼备有氧的效果。5. 腰是重中之重。强壮的腰部肌肉是腰椎重要的保护伞,对于维持增强脊柱的稳定性发挥着重要作用,能够有效的预防腰部损伤和疼痛。几乎所有的力量训练,腰部肌肉都会参与其中,在训练中要尤其注意塑造与保护。看一下这几个健身知识,你了解多少。都知道的你一定有着良好的训练习惯。当然这几个只是冰山一角,后续也会持续更新更多的健身知识。关注健身游记,助您科学健身。记得一键三连支持一下哦。

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