怎么选择健身?如何定制一份适合自己的健身计划?-今日头条

好文推荐 (48) 2个月前

#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢慢的就会变得越来越排斥健身,甚至放弃健身。而健身的选择有很多,只要找到适合自己的方式,坚持下来,你就能收获健身的多种好处。如何定制一份适合自己的健身计划呢?步骤1、刚开始健身的人,体能素质会比较差,这个时候我们只能从低强度的运动入手,比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择,对于大体重基数的人来说,这些运动也更容易入手,不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。建议每天锻炼1小时左右,每周不低于4次,可以促进身体血液循环,慢慢加强心肺功能,提升运动能力,为中高强度运动打好基础。步骤2、经过1-2个月的低强度训练过渡期后,你会发现运动慢慢变得得心应手起来,这时你可以尝试中等强度训练,比如慢跑、羽毛球、打篮球、游泳之类的有氧运动。建议:每周安排4次以上锻炼,每次不低于40分钟,长期坚持下来可以提升免疫力,保持年轻的身体机能,减缓衰老速度,还能促进身体燃脂,改善肥胖问题,收获一副苗条的身材跟健康的身体。步骤3、过了30岁的人,除了必要的有氧运动外,还应该重视力量训练,否则肌肉会呈现逐年流失趋势,身材容易变得松弛臃肿。想要保持紧实的身材线条,你需要定期进行抗阻力训练。刚开始看从低负重的哑铃、杠铃等力量训练入手,重视大肌群的训练((大腿、背肌、胸肌等),选择复合动作可以带动多个肌群的发展,有效预防肌肉流失,帮你提升身材比例,有助于塑造紧实的身材线条。练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑等动作,练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作,练腿可以选择深蹲、弓步蹲等动作,每个目标肌群锻炼后要安排2-3天休息时间,才能开启下一轮训练,劳逸结合,肌肉才能生长得粗壮起来。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 2个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 2个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 2个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 2个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 2个月前