健身对一个人的改变也太大了吧!看完这篇想立刻就开练-今日头条

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大家晚上好呀~昨天我们的岁月不败美人栏目好评度很高,很多小伙伴看完都说羡慕三位姐姐50 还能有这么好的状态~▼评论区展开了关于是不是财富自由才能保持好状态的讨论。不可否认经济基础很重要,但如果把什么都归功于“要有钱”就抹杀了其他可能性。保持生活的好奇心和热情,健康的生活习惯、健身,是三位姐姐保持好状态的共同点。相比起其他努力了未必有结果的事,健身真的是付出就一定有回报,而且带来的改变不仅是身材。坚持健身还挺难的,容易练一阵停一阵,看看其他人的健身成果,会更有动力继续下去。上周末我们发了一个“健身带来的变化”征集,收到了超多投稿,先看几个热热身:Peggy Fung:健身3年,让我这个40 的人变得更年轻,思想也更年轻化,跟年轻人一起玩不觉得有隔膜。我从一星期两练变成4练,大胆尝试了其他运动,不会因为体能问题对运动敬而远之。勇敢参加比赛,虽然没有什么名次,但也学了很多。▼🔆Sunnie🍉:95后的我没有身材焦虑(自信的女生最charming)!现在每周运动三四次,享受Zumba和拳击的沉浸式快乐,在一个小时内把工作和生活的烦恼都忘记。健身过后身材变匀称,获得了马甲线和好看的手臂线条,越来越喜欢露腹装了哈哈哈。还通过运动结识了新的朋友,真的是win-win!▼kiki:离婚第二个月开始泡健身房,现在已经是健身第8年,从0开始把自己练成了兼职私教,成立了两个公司,买了两套房,买了车。▼话不多说,一起来寻找健身的动力吧:(例牌申明:本文不含任何商业软性植入)整个人的气质都变了!前两天我一边收素材,一边忍不住“哇”出声,大家真的太厉害了!在工作群里发了几组前后对比图,有小伙伴甚至怀疑投稿者不是同一个人,她们不仅身材变了,整个人的气质都不一样了。芊阅:2018年接触健身,每周去3次健身房,平时在家直播跟练,配合营养学知识调整饮食结构。今年3个月减重15斤,整个人脱胎换骨。健身以来最大的改变是找到了健康的生活方式。▼大飞Dafee:33岁未婚未育,166cm,两年前体重在58-60kg。去年戒糖半年后保持控糖,疫情期间居家健身,无氧 少量有氧运动,每周三四次,每次90分钟,体重减到53kg左右,体脂率22%。以前核心怎么练都没力量,现在慢慢有腹肌了,背薄了,腰更细,屁股也更翘!非常喜欢自己瘦了后的精神状态和身体状态,每月必来的红肿姨妈痘和一堆闭口完全消失!同事、客户、朋友都夸我气质好了许多!▼🍉王开心🍓:2017年我换到了很喜欢的新工作环境,身心彻底朝着30 的状态走去(心宽体胖起来)……以为自己吃不胖,疫情期间体重飙到了58Kg!决定开始减肥。控制饮食 跑步(每天5km) 适量有氧,我真的瘦回来啦!鸣谢陪我一起的我家先生“宇宙哥”。▼甜蜜蜜:健身10年,从150斤到120斤。每晚1.5小时健身操或民族舞,合理膳食 ,从没用过减肥产品,健康减肥。现在48岁,整个人的精神面貌完全不一样,身体状况空前好。▼欣霏🐟:我167cm,产后半年146斤,产后3年半110斤,收获了小V脸、直角肩和清晰的锁骨。最常做帕梅拉,每次一组K4高强度全身减脂塑形20分钟 一组臀腿或腰腹或肩背15分钟 腿部拉伸10分钟,一周5次。▼小Q:我一直是个小胖子,历史最高126斤。减肥四个月瘦到97斤,后来坚持健身,最近一直全勤跟刘畊宏跳操。健身让整个人的仪态改变很多,而且更健康、自信了。我越来越爱现在的自己,我对我很满意。▼梦蕾:2019年产后胖到同事认不出,后来从普拉提到体能训练,体重虽然还没到理想状态,但我健身的目的已经从减肥过度到情绪疏解。每周2-3次训练,没太注重饮食,还把老公忽悠进场,从此健身也变成有娃后二人少有的独处时间。▼y:我在医院工作,除了上夜班,这两年每天晚上跑步,三公里,五公里,十公里,是我的目标。今年加上了瑜伽普拉提塑形,饮食方面我没控制,平时爱吃肉肉。身边基本每个人都说我变美变瘦变好看了。爱生活爱运动是我的追求,还带动了身边的朋友和我一起玩。▼书馨:四十岁身体走下坡路,穿衣也不自由,开始认真运动,体重从120多斤到接近100斤,生活质量变好了,抗压、抗疲劳能力比以前强。我只为健康和幸福感,瘦只是附加红利。我最喜欢音乐节奏感强的运动。每周至少两次zumba有氧,一次杠铃力量,增肌 减脂。饮食适量,尽量无糖低油盐。▼健身前▼于青:规律健身刚好一年,一年前单纯就是为了减肥,瘦了40斤。▼lkk:连续锻炼两年,一直撸铁,最近开始做一些有氧,希望线条更明显一些。我最大的心得是一定要多照大大的全身镜,多看看自己,发现身材不好就想去改变,看到好的改变就会继续,是一个良性循环。最不会辜负你的事就是健身、读书、还有擦身体乳,坚持一定会有回报!▼体态变好,更有力量感和线条感我发现很多人健身不仅变得更紧致,还调整了体态:梁*N:去年末和健身好几年的男朋友一起去健身房,他带我均衡练习臀腿肩背腹,一周去三四次。后来疫情没再去健身房,就跑步 控制饮食,不吃垃圾食品。从118斤到106斤,腰围73到63,总算把肚子减下去了,坚持运动人的心情会变得很好!▼springgor:从2019年8月开始接触健身,现在一周一次,坚持下来最大的变化是圆肩有改善,体脂率下降,马甲线也逐渐清晰,但一定要配合有氧锻炼来做,体重下降的这三个半月以来,是肌肉最明显的。▼Mademoiselle倪:6年前开始健身,中间停了一年多,半年前又恢复。一周3-4次力量训练(私教课程),饮食上高蛋白、低碳水(尽量吃干净碳水,基本不吃米面类)、控糖 ,保证健康的作息,充足睡眠。健身后变得更自信更爱自己,体态和气质也更好了;做事更有毅力,更专注和投入;姨妈变准时;状态变好,免疫力增强;爱喝水,身体和皮肤状态都有变好;更爱运动,对于一切形式运动都更愿意尝试。积极健康的生活态度或多或少会感染到身边人,朋友们都爱找我讨论健身。1月1日-6月1日▼木子🌸:我去年6月份体重飙升十斤,被老爸拎去健身房,前半个月恢复体能(有氧高强度,半小时跑步机),后来除了生理期,每周训练五次(胸肩背臀腿)(无氧一小时,椭圆机半小时),剩下两天是高强度有氧和休息。严格控制饮食,自己做三餐,高油高糖高脂肪拒绝食用,每天保证优质碳水和蛋白质膳食纤维的摄入量,口味也变淡了。▼体重下降了20斤,体脂率在15/16左右,肌肉线条变明显, 体态越来越好,精神头也足了,身体轻盈,心情开朗了很多。撸铁的过程虽然痛苦,但对爱健身的人来说真的是一种对现实生活的释放和爆发。▼不追求干瘦,她们练出了翘臀、腹肌、美背:静姐:马上四十了,三年时间,从84斤到93斤,体脂率下降了,肌肉量增加了,每天除了上班就只想奔赴健身房了。虽然只是一枚普通的健身爱好者,但身体的改变,不但美悦了自己,也影响了周围的同事和朋友。▼柒:2018-2019年因工作忙压力大,作息不稳定,浑身酸痛、容易疲惫。后来辞职休息开始健身,从团课到私教,最后爱上了打拳🥊,每周去拳馆3-4次。现在上班再忙也会每天抽出早晚的时间去运动一小时,饭前必须动一动。体脂率从28最低降到16%,现在稳定在20%。健身让我找到了生活的节奏,可以掌控自己的生活和身体,不再疲于奔命,对很多不必要的加班说No,不去内卷,选择也许赚的没那么多但够用且让我能有生活时间的工作。我也在健身过程中遇到了非常重要的另一半,我们一起训练,一起探索更多的运动,做最健康的伴侣。▼梨和栗栗栗:肩宽了不少,穿衣服更好看了。▼Eleanor_:日常举铁,从小白跟教练到现在自己练,4年间每周2次,一次下肢,一次上肢,每次的强度能让我痛几天,长期坚持已经变成习惯和热爱。最大的变化是形体,体态更挺拔,视觉上看比例更好,力量增加,体力更好了。健身让我更自信,这种有付出就有收获的感觉真的太棒了!最近刚开始学普拉提,是很好的补充,感受到身体延展的力量。▼W.:35岁后基础代谢下降加上动得更少,肉眼可见的变胖,体重一度飙到60kg(身高160)。一开始只是有氧,到2019年进健身房开始系统的力量训练,经过近三年训练,现在体重稳定在52、53kg,体型有了很大改善。▼目标不需要定太高,每天哪怕安排十分钟也好,慢慢来。一开始hard模式不容易坚持,等身体适应了再慢慢增加强度。如果想改善体型,一定要做力量训练。不要对自己太苛刻,偶尔的“放纵”多吃点或者停两天不练不要太焦虑,只要知道自己终将“回来”继续往前走,大可以放宽心。今年41岁,我想我会一直坚持下去。与其说是自律,不如说是上瘾。▼DANNA:47岁,健身27年。健身房器械、瑜伽、游泳、球类运动持续交替地玩。没有对比励志图,因为没有胖过,长年体脂率18。健身带来的好处,美,体态年轻,身体健康,粉碎焦虑和压力,维持快乐的情绪。▼我经历的健身境界:做好时间安排去运动→抽碎片时间运动→运动跟呼吸一样无处不在,等车时,无聊的聚会时,做家务时,用腹呼吸训练肌群,带动身边的盆友爱上运动。▼烈火奶奶诶🤳:整体分为三个阶段:1.极端严苛的疯狂撸铁阶段,放纵吃喝间歇训练阶段,健身日常化。持续了3年,从一个火柴人到举铁、跑马的全能女士。但长期严苛的控制饮食,让我的基础代谢严重受损,马拉松过后的两个月,我就涨了6斤……脂肪。▼2.大概2年的时间都在居家健身,偶尔会跑跑步,但饮食依旧很严苛,婚前节食为了掉秤,婚后半年爆肥了10斤,达到了近十年体重巅峰。3.赶上刘畊宏教练直播,雷打不动跟练,只吃自己做的饭,18天掉了5斤。这两个月尝试了很多运动,不再关注体重,注重视觉的瘦和健康的体魄、线条,一下子就豁然开朗了。希望在雕塑自己的姐妹们一定不要放弃吃饭的快乐,认真锻炼,好好生活,享受每一天的变化~~▼Alice*荔枝:我从30岁开始健身,到现在5年,觉得自己比25岁时还年轻。开始从500米慢跑都喘气,慢慢自己撸铁跟视频,跟教练,变成10公里52分半完成。回国之后更加疯狂,从F45训练变成玩斯巴达、玩bootcamp,现在是业余橄榄球员。从目标减肥到尝试各种运动,到慢慢专注一项运动加基础训练。一切过程都归功于“干就完了”的心态。当你把健身的关注点放在自己的“身心”而不是“身材”,坚持反而更容易,“身材”会变成必然的产物。▼重拾健康,心态更积极很多人开始运动是因为身体、心理发出了信号。Cecilia.C:从去年五月份开始进私教工作室,包月制,前期有教练带着,给自己指导和他律,陆陆续续一年多的时间,感觉又重新找回了自己。胖的时候不健康不自信没活力,瘦下来又重新能穿好看的衣服,自拍美照了。▼雨晴·J:大学刚毕业时觉得肚子上的赘肉多,从微博上找了简单的四个动作照着练,没想到两周后真的有效果,就一直练。后来因为一些感情问题重度抑郁,当时真的边运动边哭,所幸一直没有放弃。从一开始的四个动作,到腹肌撕裂者,再到很多的无氧或瑜伽动作,甚至有零基础简易芭蕾。每天运动的时间好像过得特别快,运动过程中特别专注。运动不止改变身体,也可以慢慢改变内心,这种改变是润物细无声的。像我一样真的接受不了出门去公共场所运动的,可以先在家里强迫自己尝试各种各样的运动,最后找到最喜欢的那一款,坚持下去。想跟抑郁或者情绪不佳的朋友们说,一定要坚持健身,运动不会辜负你们。▼王薇薇:健身十几年了,没有早期照片。从最早的郑多燕小红帽和惠兰瑜伽,到keep跟练和10公里长跑,再到如今的瑜伽普拉提和舞蹈,强度逐年加大,频率提升至现在的一周58小时。保持正常饮食和作息,没有刻意练什么,意外收获了马甲线和大臂线条。37岁,5岁娃的妈,依旧有梳羊角辫穿网球裙的勇气,有容貌焦虑仍没有医美,只改变能改变的,接受不能改变的。曾通过健身和药物走出困扰两年的轻度抑郁症,现在健身带给我更多的是自爱自信自律自洽,我也鼓励和带动了身边更多的妈妈健身打卡和热爱生活!▼33:生完宝宝三个多月和现在的自己。2017年我产后生活与心理上的变化一度让自己陷入困境,运动带来的不只是身材上的变化更是心灵上的救赎。我跟着健身博主锻炼的,也喜欢跑步,一直是一周练67次,时间如果紧张的话就半个多小时,时间充足的话1个半小时左右。有配合饮食。▼王雪姣:2020年得了宫颈癌,做了子宫全切手术。因免疫力问题,每月感冒高烧,伤口感染愈合困难,促使我下定决心健身,有氧、瑜伽、力量,持续两年多,不仅身材维度有变化,免疫力也日渐增强,更有自信心。今年五一,我曾非常自豪的告诉妈妈:已经快半年没发烧了!健身也适用复利定理,随着时间叠加,效果显现速度会逐渐显著。▼紫云:2019年11月开始健身,当时膝盖髌骨软化,以前上下楼梯都痛,肩膀酸,脊柱变直。现在减重了30斤,膝盖缓解了很多,脊柱也很大程度好转,假性髋也有了缓解,一整年不感冒,不生病。接触了普拉提,器械,每周一次普拉提,一次肩颈背,一次手臂胸,一次臀腿,最近迷上爬坡跑步,5月31天,有氧了25天,跑了90公里。健身需要一个好教练,带自己入门,且做好心理疏导。健身是一辈子的事,为身体储值。▼圣婴:我从小就比较苗条,生完孩子胖了,以前的衣服全都穿不上,只能穿运动裤,身体也虚弱,经常感冒。在老公的鼓励下开始健身,为了能让自己坚持还请了私教,一年时间体脂率从26%练到了17.8%。▼胖的时候照片很少,不喜欢拍照,现在又敢穿修身的裙子了。▼Cp:退休后开始学游泳,现在蛙泳、自由泳都游得不错,1000米30分钟,关键几十年的过敏性鼻炎好了。现在带的宝宝上幼儿园了,我又选择了健身,希望自己能有马甲线,坚持,从小事开始。▼vivian:去年7月因为腰痛去看医生,腰肌劳损,腰部力量太弱又久坐,需要锻炼。下定决心请私教,一周三次:体能、上肢、下肢臀部训练。腰疼脖子疼等毛病没怎么发作过,体态也得到纠正。瘦了八斤,肉紧实了,肌肉量上升,体脂率下降,人也有精气神了。无论是什么运动,只要坚持,就必定有收获。坚持是王道!▼Doris 唐:练瑜伽四年,因工作变动中途停了一年。从去年开始恢复锻炼,一对一私教,从垫上普拉提到大器械,刚开始每周坚持3次。瘦了近20斤,脾气变好了,不会在办公室发脾气了,人的精神状态也好了。现在坚持每天五点早起,做早餐,准备工作午餐,练习一小时普拉提再去上班,整个人感觉都不一样了。▼小白白🎀:2021年4月到2022年6月,爱上跳舞,频率大概每周5节课,一次一小时消耗600大卡,特别享受暴汗的感觉。最大的改变是可以胡吃海塞,因为真的可以消耗下去。大姨妈也正常了,冬天不再怕冷,人也变得自信,皮肤因为流汗而变得护肤品都少用了。马上要考取教练证啦!!!▼兜圈:健身前含胸,驼背,颈椎前倾。现在健身2年,一周固定打卡一次器械,一次瑜伽,跳舞2次,背变薄了,在沉浸式运动里,练习了专注力,精力、状态好了很多。▼jane:我今年45岁,身高162cm。2018年5月开始健身,当时体重135斤,刚开始想学爵士舞,后来就跟着教练把舞蹈、健身操、瑜伽都安排上了,几乎每天运动1小时,到2019年10月体重降到112斤,瘦了后大家都说我身材、气质、状态超好。2019年11月发现怀孕(练习瑜伽 艾灸,让我43岁高龄怀孕),生完二胎一度胖到150斤,生娃儿两个月后开始锻炼修复盆底肌,后来因为工作中断了锻炼。今年三月开始恢复健身,每天40-60分钟时间练瑜伽,又捡起了舞蹈。带娃时没时间锻炼,自己脾气不好,动不动想发火,健身后身心健康快乐,对孩子有耐心,看老公也顺眼了。▼🌟隽隽麻麻🌟:断续健身三年,真正有明显变化是最近半年。体态、身材、心情、心理都有变化,教会我如何好好爱自己,欣赏自己。不会辜负你自己的,只有学习和健身!▼然仔仔:我尝试过很多健身方式都没有坚持下来,我很难找一个整段的健身时间,断开一天重启就很难。北京很多人都骑车上班,利用通勤时间健身,适合打工人,买车入坑!我家到公司单程28公里,1周3-4次单程骑行,周末和骑行的小伙伴打卡70-80公里的路段。▼入坑3个月的公路车菜腿,腿部力量、线条增强,肉眼可见变瘦,挑战50-80-100-120公里刷新自己的记录,超级有成就感。以前力量对瘦瘦小小的我没吸引力,骑行后意识到原来我也可以是一个有力量的女孩子!接受自己。骑行以前每次发朋友圈都认真修图,很怕被大家发现我变胖了,骑车后发朋友圈不修图了,哪怕有小肚子我也原图直出,因为那就是我啊,如果我都不接受自己,还希望谁能接受呢?作为一个在路上的菜腿,希望有朝一日可以做自己的大pro ,菜腿加油!!!▼黎贝卡的话:这次我们收到了好几个男读者的投稿,他们的变化也很大!Lorem Ipsum:每周训练4~5次,练了4年多,从一开始的200 肥宅到现在的6块腹肌,健身的目的,一开始是为了改变体质,到现在完全是取悦自己,非常愿意花费时间精力去做这件事。▼黄大聖〰.:2014年7月开始在健身房训练。一般是五分化,胸,背,肩,腿,手臂,一周练4-5天,多的话就6天。饮食方面按蛋白质是体重(kg)的两倍计算,但不是每天都这么精确,碳水没去控制。最大的改变大概是生活习惯,穿衣服也好看很多!健身一定要坚持,不是练一两个月就会有太大变化的。汗水是不会辜负你的,加油!▼其实还有很多人分享了很棒的健身经验,但篇幅有限,这次实在放不下了,我们之后整理了会再发贝壳分享~今天就到这里,祝大家都能拥有好身体,生活越来越轻松、开心~编辑:王一 统筹:JOY、Jennie实习生:胡桃太会穿了!像她这样每套look都让人想照搬的博主,真的不多了投稿人保证对其投递的内容,享有合法权益并承担相应法律责任;若涉及他人权利的稿件,投稿人须保证已获得当事人授权。投稿即代表同意将除署名权之外的权利授予黎贝卡工作室旗下账号,黎贝卡工作室能够修改、发表投稿内容,发表平台包括但不限于微信公众号、微博等。

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