健身,多做力量训练有什么好处?附:一组自重训练-今日头条

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原创内容,擅自搬运者必究!健身达人会告诉你,减肥不仅要进行有氧运动,更应该多做力量训练。那么,健身为什么要做力量训练?坚持力量训练有什么好处?1、力量训练是锻炼身体肌群,预防肌肉流失的有效手段。而肌肉对于身体来说的重要性是非常大的。2、肌肉是身体的耗能组织,会影响身体的基础代谢值。而随着年龄的增长,我们的肌肉会逐渐退化、流失,基础代谢值也会跟随着下降,身材就会慢慢发胖。3、坚持力量训练可以提升自身的肌肉量,降低发胖几率,保持一副紧实的好身材,有助于练出迷人的翘臀、马甲线、大长腿、紧实的美背,提升魅力指数。4、肌肉的生长,可以保护身体的骨骼跟器官,还能让你的体能力量更加充沛,精力更旺盛,你看起来也会更年轻,更有活力。5、肌肉的生长,可以有效支撑起皮肤,让你的皮肤保持紧致状态,减缓皱纹的出现,预防皮肤松弛的问题。所以,无论男生跟女生都应该多做力量训练,而不是只做有氧运动。那么,如何开启抗阻力训练?力量训练跟有氧运动是不同的,我们要劳逸结合,不能每天锻炼同一肌群,目标肌群训练后要休息2-3天时间,才能提升肌肉生长速度。我们可以从下面这一组复合动作开始,不在家就能开启锻炼,2-3天锻炼一次即可。动作一:上斜俯卧撑 交替摸肩(进行10-12次,重复3组)动作二:保加利亚深蹲(进行10-12次,重复2组)动作三: 直腿仰卧后撑(10-15次,重复2组)动作四:直腿仰卧后撑(10-15次,重复2组)动作五:斜向后撤箭步蹲(10-15次,重复2组)动作六:直臂支撑手碰膝(10-15次,重复2组)

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