如何定制一份科学健身计划?三分练,七分吃,你做对了吗?-今日头条

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原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件值得坚持的事情,当你坚持越久,时间也会回馈你一个更优秀的自己。但是,健身不是瞎练,而是要有计划的,否则你很难收获理想的身材。在健身之前,你需要了解自己的需求,比如:你是为了减脂还是为了增肌,根据自己的目标,定制一份适合自己的健身计划,才能科学、高效地练出好身材。如果你健身的目标是为了减肥瘦下来,那么健身的时候需要以有氧运动为主(慢跑、打球、快走、跳舞、跳绳、开合跳、动感单车游泳等),力量训练为辅,循序渐进地提升运动强度,这样才能让你持续燃脂,瘦出一副苗条的身材。如果你健身的目的是为了练出一副肌肉身材,摆脱瘦弱形象,那么健身的时候要以抗阻力训练为主(深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、引体向上等无氧动作),有氧运动为辅,并且循序渐进提升负重水平,给肌肉更大的刺激,这样才有机会练出出色的肌肉线条。一份科学的健身计划,时间长度一般在60分钟-120分钟左右,每周打卡3-6次左右,而不是过度训练或者三天打鱼两天晒网。当然了,所谓:三分吃七分练,在努力健身的同时,饮食的管理也是非常重要的。减脂为主的人要合理控制卡路里摄入,但是不是让你过度节食,而是要用低热量、饱腹感的食物,代替各种高热量、高脂肪的食物,均衡膳食营养,才能让身体高效的运转,提升有效提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。而增肌为主的人要合理提升热量摄入,但是不是让你胡吃海喝,吃各种垃圾食品。我们要坚持干净饮食,同时补充优质蛋白质,进行多餐饮食,才能提升食物吸收率,给身体足够的能量支撑,让肌肉生长得粗壮、饱满起来。我们知道,想要做到对“健身的坚持,以及对饮食的自律”是很难的。大多数人习惯了自身处于一个舒适区,他们难以改变现状坚持下来。而只有少数坚持下来的人,才能收获自身的蜕变,他们不但收获了一副好身材,更收获了一个健康的体质、自信的自己。那么,健身的你,属于哪一类人呢?希望你能够战胜大多数人,成为极少数的优秀人群。

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