21条基础健身知识-今日头条

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我们通常说“健身先健脑”,因为很多人刚进入健身房只会不停的训练,脑袋里面对于基础健身动作的知识还是很充足的,但是健身是一门学问,往往只知道一些动作还是不够的,还有很多健身知识也是需要充分了解的。下面这21条基础知识对你的健身也有很大帮助,希望你能够了解:1运动后进行5-10分钟拉伸,可以提高肌肉柔韧度,同时加快血液循环,预防疼痛。2酒后禁止健身。喝酒会导致血液循环加速,再去健身加快血液循环,易导致高血压等心脑血管疾病。3不要盲目攀比。每个人身体情况不一致,适合自己才是最好。4健身不一定要在健身房,随时随地都可以。徒手深蹲、俯卧撑、卷腹等都可以在家甚至在床上就可以训练。5没有固定哪个时间锻炼最好。有的人问晨跑好,还是夜跑好?没有哪个更好,适合自己的才是最好的。6连续运动超过1个小时或运动强度过高,不要只补充水分,需要补充富含电解质的运动饮料,避免人体电解质流失。7减脂期需要降低摄入的热量,造成热量缺口,同时注意少量多次的补水,喝水有利于身体代谢,不可以不喝水。8运动后30分钟内不要吸烟,健身后血液循环加速,会加快尼古丁的吸收。9训练结束后不要立刻淋浴,最好是休息三十分钟,用水温35-37度的水淋浴。10一定要吃早餐。早餐是人体新的一天的代谢的开始,必须保证早餐的高质量摄入。11增肌训练之后30分钟左右要注意补充蛋白质,例如牛肉、鸡蛋、蛋白粉等。12训练中不要憋气。发力时呼气,还原时吸气,保持训练节奏,将注意力集中到目标肌群,感受目标集群的发力。13健身不必要每天都练,注意休息,休息是为了下一次更好的训练。同时健身只是生活中的一部分,不要因为健身忽略了家庭、朋友、事业。14开始健身之前最好找有健身基础的人做一个身体评估,这样才能知道自己的身体情况做出适合自己的健身计划。15运动前一定要充分热身,使身体和心理都有充足准备,预防运动损伤。16有氧训练从慢到快,结束是从快到慢。不要上来就用很快的速度开始,而是要用前几分钟热身,结束时也不要立刻停止,而是要一点一点慢下来。17注意睡眠质量。良好的健身效果离不开好的休息,不要熬夜。18一口吃不成一个胖子,少吃一口也不会立刻变成一个瘦子。胖不是一天两天胖起来的,瘦也不会一天两天就瘦下来,想一想你多久胖起来的,就做好持久战的准备。19健身前60分钟内不要吃不易消化的食物,例如肉类、油脂类,可以适当吃一点香蕉、面包等碳水化合物,还有利于提高运动表现。20健身一定要穿运动服,不仅可以提高运动表现,还可以预防运动损伤。21养成良好的习惯,用完哑铃杠铃后记得将器械归位。健身的知识还有很多,当你懂的越多你会发现健身越简单。后续会持续更新更多的专业健身知识。关注健身游记,助您科学健身。记得一键三连支持一下哦。

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