5个健身雷区,希望你能避开-今日头条

好文推荐 (50) 3个月前

5个健身雷区,千万别碰!误区1:运动越久,效果越好吗?每次进行慢跑、有氧操之类的中低运动时间在半小时以上,燃脂效率会大大提升。因为身体刚开始消耗的是糖原,20-30分钟后糖原消耗得差不多了,脂肪参与度就会大大提升。但是,如果你选择的是高强度训练,比如HIIT运动可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。因此,运动并不是时间越长越好,而在于你选择了什么运动,不同的运动所需要坚持的时间也是不同的。误区2:健身越努力越有效吗?有的人刚开始健身的时候会去健身房锻炼几个小时,他们认为健身越努力,效果也就越好,而这样的想法是错误的。健身需要循序渐进,而不是盲目健身。刚开始健身的人体能耐力比较差,不适合进行大强度、高难度的训练,一般需要从低负重、低强度的训练开始,随着体能力量的提升,再提升训练难度,这样才能在健身路上走得更远,同时收获一副好身材。每次健身的时候我们也需要把控好时长,不要过度训练,否则健身会变成伤身。一次科学的健身时长应该在半小时以上,2小时以内,包括热身、放松训练。误区3:每天都要健身训练吗?健身需要劳逸结合,每天打卡身体得不到充分的休息是不行的。健身可以分为有氧运动跟力量训练,有氧运动的时候一周保持1-2天的休息日即可,这样第二周足够的动力开启新一轮的训练。而进行力量训练的时候,我们要根据身体的肌群合理安排休息时间,每次大肌群训练后要休息3天时间,小肌群要休息2天时间才能开启下一轮的训练,这样肌肉才能更加高效的生长。误区4:健身过程中不能喝水吗?这是一个常识误区,很多人以为健身的时候不能补充水分,健身后才疯狂补水,这样容易刺激肠道,让身体出现电解质失衡,从而引发健康问题。健身过程中身体会流汗脱水,是可以补充水分的。不过,我们需要正确的补水,小口小口喝水,而不是大口猛灌,喝温开水而不是冰水。训练后补充也要慢,不能狂饮。

发表回复

相关推荐

都是每天训练1小时,健身者和跑步者身体差距有多大?-今日头条

说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问 ...

· 3个月前

科学健身 多受益少受伤-今日头条

数据显示,自北京冬奥会申办成功至2021年10月,全体国民参与过冰雪运动的人数超过3亿,冰雪运动参与率达24.56%。大型赛事点 ...

· 3个月前

年轻人健身:个性化、碎片化,随时随地“动起来”-今日头条

中青报・中青网见习记者 李璇“别躺着了,动起来吧”,这是90后男生安东坦在某个社交平台上写下的一句健身心得。每周3次的跳绳 ...

· 3个月前

运动永远不晚,专家给健身初学者这些建议-今日头条

亚太日报 Eric迈出第一步健身并不是要你成为顶尖运动员,只是为自己强身健体,即使你以前从未尝试过一项运动,但你仍然可以 ...

· 3个月前

中年后为什么要健身呢?力量训练给身体带来的好处超过你的想象-今日头条

原创文章,抄袭必究!随着年龄的增长,越来越多人会感觉到身体总是会有心无力,对生活的很多事情都会没有热情和积极性,而且 ...

· 3个月前