运动健身误区 108种常见的健身误区

网站优化 (50) 3个月前

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健身是为了练出好身材,但健身需要方法。错误的健身观念只会让你在健身的道路上越走越远,甚至让健身变得伤身,无法塑造出满意的身材线条。

避开几个常见的健身误区,你才能更快练出好身材

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以下是一些常见的健身误区。只有避开它们,你才能更快地获得好身材。

误区一。减肥的人不需要力量训练

大多数肥胖者选择有氧运动,忽视力量训练。他们认为力量训练是增肌的人需要做的,减脂的人不需要做。这种想法是错误的。无论增肌还是减脂,我们都需要力量训练,力量训练的好处数不胜数。

坚持力量训练可以提高肌肉维度,肌肉含量的增加可以加强身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,间接起到燃烧脂肪的作用。

肌肉含量的增加可以使皮肤紧致,有效防止皮肤松弛的问题。瘦下来之后,身体的比例会更紧致更漂亮,更容易有马甲线和臀部曲线。

避开几个常见的健身误区,你才能更快练出好身材

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误区二。健身计划长期不变

很多人的健身计划都是一开始就制定好的,一旦开始就不会轻易改变。但是你会发现刚开始健身的效果不错,但是过了一段时间,你会发现健身效率慢慢下降。随着身体逐渐适应运动模式,身体耐力提高后,身体发育开始陷入瓶颈期。

健身是一个循序渐进的事情。要定期调整优化健身计划,比如增加重量和训练强度,换其他运动。这样会打破身体的舒适区,让你更快获得好身材。

避开几个常见的健身误区,你才能更快练出好身材

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误区三。休息时间不足

做力量训练的时候,是不是一直在锻炼同一个肌肉群,没有得到足够的休息?健身和休息要结合,尤其是抗阻训练的时候。我们要合理休息,同时补充营养,让肌肉长得更快。

一般来说,有氧运动期间,一周要安排一到两天的休息。力量训练时,大肌肉要在训练后休息72小时,小肌肉要休息48小时才能开始下一轮训练。

另外,需要保证充足的睡眠时间,避免熬夜。在深度睡眠状态下,身体机能修复更快,肌肉生长效率也会更快。

避开几个常见的健身误区,你才能更快练出好身材

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误区四。不要太关注体重,要关注体脂率

身材好的标准不是体重一百,而是瘦有肉。这个“肉”不是肥肉,而是瘦肉。我们健身是为了降低体脂率,增加肌肉量,这样才能真正减肥,拥有好看的身材。

男生体脂率需要控制在20%以下,女生体脂率需要控制在24%以下,同时你还可以提高肌肉含量,这样你就可以保持很强的基础代谢值,打造人人羡慕的瘦体质,拥有真正的好身材。

避开几个常见的健身误区,你才能更快练出好身材

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